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想让肠胃健康、消化顺畅，不要只靠益生菌，还要懂得从饮食、作息与运动三方面着手。专家提醒，日常饮食中，若能均衡摄取膳食纤维与益生元，配搭适度运动与规律作息，就能帮助肠道维持稳定菌相，减少胀气、便秘与胃食道逆流等困扰。
益生元（Prebiotics）其实是益生菌的“食物”，是人体无法消化吸收的膳食成分，常见于蔬果与全谷物，如菊糖、果寡糖与抗性淀粉。它能帮助乳酸菌与双歧杆菌生长，维持肠道菌丛平衡。简单来说，益生菌是“好菌”，益生元则是“养好菌的营养”。若只补充益生菌而缺乏益生元，好菌难以长久存活，因此两者应配搭摄取。平时可多吃洋葱、蒜、香蕉、燕麦、豆类与马铃薯等天然食物，“天然”补足益生元。
专家建议，成人每日应摄取25~35克膳食纤维。膳食纤维分为可溶性与非可溶性两类，前者能降低胆固醇，稳定血糖；后者则能促进肠道蠕动，预防便秘。由于现代人饮食偏向精致化，纤维摄取量普遍不足，建议每天至少吃三份蔬菜与两份水果，主食选择糙米或全麦食品，并多喝水，避免因纤维摄取过多而导致腹胀。
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