不少人早上起床后，常觉得肚子胀胀的、不太舒服，甚至容易烦躁。这可能不是早餐惹的祸，而是昨晚作息出了差错。专家建议，傍晚5时后应养成7个好习惯，以促进消化、帮助入眠，还能让你隔天早晨顺利排便，倍感“清爽”。
●睡得好，肠胃更顺畅
优质睡眠是维护肠道健康的关键。古普塔医生说，睡眠不足或睡眠品质差会影响脑肠轴运作，让清晨的肠道蠕动变慢。建议每晚至少睡7~8小时，睡前避免使用电子产品，并培养睡前放松心情的习惯。
●晚餐宜早且清淡
肠胃到了傍晚活动力会减缓，所以晚餐别太晚吃。肠胃科医生古普塔提醒，最好在睡前2~3小时内避免进食，以免胃肠负担加重；布维叶医生则建议，晚餐应以清淡为主，避免摄取过多油脂，应多摄取蛋白质、蔬菜和全谷类，因较容易消化，也有助睡眠。
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