“气候变迁”干扰睡眠 每年偷走你44小时好觉

（巴黎14日综合电）气候变迁致全球气温攀升，严重冲击睡眠品质。科学家疾呼，人类需学习适应之道，如冲凉水澡、减少咖啡因与酒精摄取。人脑对高温敏感，体温升高易启动压力反应，干扰睡眠。

《法新社》周二（13日）报导，学界正积极寻求协助身体适应高温、改善睡眠的机制。《睡眠医学》（Sleep Medicine）期刊2024年文献回顾指：“气候变迁与都市化引发的高温，对全球人类睡眠构成威胁，影响健康与福祉。”

《同一地球》（One Earth）期刊2022年研究显示，21世纪前20年，人类年均睡眠已较以往减少44小时，与气温上升相关。哥本哈根大学学者迈纳（Kelton Minor）预测，至2099年，全球暖化恐使每人年损50至58小时睡眠。该研究数据源自68国逾4万7000人。迈纳强调：“亟需干预研究与实地实验，促进适应，维护睡眠在酷热世界中的修复力。”

脑中调控体温与睡眠的神经元紧密关联，降核心体温是提升睡眠品质之钥。巴黎西岱大学研究员索维（Fabien Sauvet）称，身体适应高温有其代价，如流汗增多需补充更多水分，且有极限。热浪期间，调整活动、作息及衣着至关重要。但他认为人类“耐热度可能高于普遍认知”，引述研究指室温达摄氏28度仍可好眠。他挑战“卧室须18-20度”的迷思，建议轻便衣物、薄被单及良好通风有助因应高温，“总开空调将无法适应环境。”

跨学科生物学研究中心（Centre for Interdisciplinary Research in Biology）神经科学家兰西拉克（Armelle Rancillac）则指，逾摄氏28度“情况更复杂”。长期缺眠会扰乱身体恢复，短期致嗜睡、疲劳，增意外风险；长期累积睡眠“债务”，影响代谢，增肥胖、糖尿病、心血管疾病甚至阿兹海默症风险，并损及抗压性与心理健康。

为在高温下好睡，兰西拉克强调需“注意睡眠敌人”。睡前宜冲凉水澡（非冰水），少碰咖啡等刺激物，限制酒精。索维建议运动后避泡热水澡。日间最热时小睡（下午2点前，30-40分钟）有助减缓睡眠不足冲击。

文：台湾自由时报
图：法新社 示意图