健康百科｜选鞋要注意这几点 特别是扁平足患者

俗话说：工欲善其事，必先利其器。对于健走运动而言，最关键的工具便是双脚和鞋子。了解自身足形，以及选择合适鞋子至关重要。

复健科医生指出，对于没有特殊足部问题的人来说，选择一双包覆性良好且具有良好避震效果的运动鞋就足够了，重要的是行走时，不会感到疼痛或不适。

如果想在上下班过程中健走，复健科医生特别提醒，应避免穿着过硬、限制脚踝活动的鞋类，如皮鞋、靴子、工作鞋和雨鞋等。此外，应避免选择支撑性差或造型不佳鞋子，例如功夫鞋、高跟鞋、淑女鞋和尖头鞋。

那么，有足部问题的人该特别注意什么呢？复健科医生透露，当踩地或不踩地时，足弓高度差在6毫米到1公分之间，便可视为功能性扁平足，这在亚洲人中的盛行率高达30％，原因是许多人后天习惯在过硬平面上行走，足部为了承担体重而逐渐变平。

很多人误以为功能性扁平足只需提高足弓即可，然而事实并非如此。复健科医生解释，当功能性扁平足承重时，足弓下陷，脚掌会同时向前及左右展开。如仅增加足弓高度，而鞋子缺乏侧面支撑，足弓仍然会向外扩展并下沉，这会导致足弓被垫子压住，反而造成不适与脚痛。

复健科医生形容，就像在打麻将时，牌要排列整齐，不可散开，必须从两侧支撑，而中间则不需要过多施力。足弓骨骼结构也是如此，当侧面和足底得到良好支撑时，骨骼自然会排在理想位置，形成良好弓形。因此，功能性扁平足患者应选择护跟坚固，以及具有良好侧面支撑的鞋子。

若要测试鞋子支撑性，复健科医生建议，可以用虎口夹住鞋子后三分之一部分，并施加握手力量。如果鞋子立即凹下去，则代表其支撑力不足，不适宜。

特别需要注意的是，许多淑女平底鞋虽然强调柔软舒适，且前后没有高低差，鞋底泡绵过于柔软，护跟部分也会因受压而变形。一般上，这类鞋子吸震性较差，试穿时可能感觉十分舒适，但不适合长时间健走，容易造成脚部受伤。