银发乐活｜你可能误解衰老了

衰老虽常被“负面化”，但事实上，人们对衰老的许多认识，其实是不准确的。

了解这些常见误解的真相，有助于人们在各年龄阶段，都保持良好健康状态，并获得更好的生活质量。

●误解1：睡眠时间减少。

虽然年长者常发现“入睡”变得更加困难，但这并不意味着需要的睡眠时间减少。

专家指出，任何年龄段成年人都应每晚睡至少7小时，以确保最佳健康状态。经常睡眠不足会增加高血压、心脏病、糖尿病、中风、抑郁，以及体重增加的风险。

由于年长者睡眠通常较浅，入睡时间长，且更易于夜间醒来，所以专家建议，年长者应每天在相同时间上床睡觉，维护“生理时钟”，并可在睡前做些“放松活动”帮助睡眠，如阅读或冥想。另外，佩戴眼罩（有助于保持“完全黑暗”环境），以及保持卧室凉爽通风，也有助于更好睡眠品质。

●误解2：变得虚弱无力。

尽管40岁后，人们会开始流失肌肉，但任何年龄段的人都可以通过锻炼，来增加肌肉量。

专家提醒，预防与年龄相关的肌肉流失（即肌少症）非常重要，因为低肌肉量是导致虚弱的主要原因，更可能影响肢体平衡。

建议通过保持一定活动量，来维持和增强肌肉，同时摄取足够蛋白质也至关重要。

●误解3：骨质疏松症仅是女性问题。

虽然骨质疏松症在女性中更为常见，但男性在65~70岁时，骨质流失速度也会加快。这是一个严重问题，因为该症状所导致的骨折，与年长者死亡风险增加有关。

专家指出，男性发生髋部骨折后的死亡风险是女性的两倍。因此，建议所有70岁以上男性，以及50岁以上高风险男性，定期做骨密度检查。

虽然完全阻止骨质流失很困难，但戒烟、定期运动，以及摄取足够的钙和维他命D，可帮助预防和延缓骨质流失。