35岁就老花 如何吃 才能护眼？

你是低头族吗？当心用眼过度，眼睛加速老化，老花、干眼症，都提早发生。医生建议，保养眼睛要适当休息，饮食上多蔬果、多吃鱼，但鱼头、鱼皮要少吃。

3C用眼过度

台湾一名预防医学医生黄思晓指出，3C时代来临，越来越多低头族出现，也越来越多人有近视的问题，甚至老花、干眼症也渐渐年轻化，最大的原因来自于用眼过度。

黄思晓表示，一般来说，大约40岁开始会出现老花症状，因水晶体弹力变差，无法近距离对焦，随着时间越久，度数也会增加，须仰赖老花眼镜辅助；然而，长时间使用3C产品，近年来有不少病患，35岁左右就出现老花、干眼症的情况。

护眼3建议

如何预防眼睛老化？黄思晓强调，适当休息最为重要，建议遵守“护眼法则20-20-20”，使用3C产品20分钟，至少休息20秒，并看20尺的远方，能够有效达到放松睫状肌的效果，避免水晶体过度收缩，预防眼睛提早老化。

除了适当休息外，黄思晓认为，饮食保养眼睛也相当重要，建议多吃彩虹色的食物，因为不同颜色食物含有不同营养素，如叶黄素、β-胡萝卜素、花青素等，也建议多吃鱼，是Omega-3优良的来源，但要少吃鱼头或鱼皮，可能存在重金属问题。另外，补充鱼油、亚麻仁油、苦茶油，对眼睛也有帮助。

黄思晓也建议，适时放下手机，多和身旁的家人朋友聊天，促进情感交流外，更能让眼睛放松，减少对眼睛的伤害。

文 综合报导