健康百科｜坐姿不正 小心坐骨神经痛

坐姿不端正、爱翘脚可能让坐骨神经痛找上门！据统计，高达80%成年人曾经历下背痛，而坐骨神经痛则是由于老化、外伤、姿势不良等原因引起，造成下背神经根受损。台湾神经外科医生谢炳贤透露，这种疼痛可能影响到下肢，严重时甚至影响行走。谢医生指出，良好的生活习惯能够降低坐骨神经痛的风险，以下是一些预防方法。

首先，为了维持良好姿势，建议避免翘脚，坐姿要端正；站立时，则尽量不要采取三七步，这样有助于减轻腰部压力。

同时，可以在腰部后方加上靠垫，增强对脊椎的支撑。此外，谢医生建议，在长时间久坐时，应每半小时起身活动一下，避免保持同一姿势太久，以确保血液循环良好，避免肌肉过度绷紧。

搬运重物时，应该留意动作，不要腾空弯腰用力，以免对腰椎造成过大负担。建议蹲下或者屈膝，再拾起物品，并将物品尽量靠近身体，这样可以减少腰椎压力。

此外，透过运动强化肌力，也是预防坐骨神经痛的重要方法，不仅可以保持关节灵活度，还能增强核心肌群，形成天然“护腰”，强化腰椎的稳定性。建议做低强度运动，例如游泳、健走、骑脚车，循序渐进地培养运动习惯。

最后，保持健康体重也是重要的一环。体重过重或肥胖容易增加脊椎负担，进而引发坐骨神经痛。谢医生解释，体重过重可能使腰椎变形，导致椎间盘突出，进而引起坐骨神经痛。

若腰痛问题持续，应及早就医接受专业检查，以便及早改善症状。