一直挖鼻孔 隐藏3大危机

（台北5日综合电）有些人手闲着没事干时就喜欢抠抠甲皮，甚至挖挖鼻孔觉得好舒压！但在公共场合做这动作，不只不雅观，还可能增加病原体传播风险。台湾胸腔暨重症专科医生黄轩指出，其实“会一直挖鼻孔”可能隐藏3大危机，包括鼻腔内疾病、内心疾病以及受室内空气及湿度变化所影响，导致你不自觉地挖鼻孔，找出关键原因有望获得治疗。

为何一直挖鼻孔，黄轩医生于粉专分析3大因素：

1.鼻腔内疾病：过敏性鼻炎

研究人员针对150名受试者收集其挖鼻屎习惯、鼻腔黏液分泌及过敏性鼻炎状况，结果发现，挖鼻孔的行为和过敏性鼻炎呈现正相关，也就是因过敏反覆发炎，鼻腔黏液反覆分泌容易鼻塞，或感觉鼻腔内有异物感，让人一直想挖鼻孔。进一步分析显示，挖鼻孔可能是种自我缓解机制，有助排除鼻腔内的病原体，进而降低发炎反应、缓解过敏性鼻炎症状。

2.内心疾病：焦虑、压力或无聊可能促使个体挖鼻屎

一份发表于《健康心理学杂志》（Journal of Health Psychology）的研究指出，焦虑情绪会增加人们进行“自我调节”行为的机率，包括挖鼻孔或咬指甲；另一份研究则发现，当人备感压力时，更倾向进行习惯性的行为，例如挖鼻孔；另一篇发表于《PLoS ONE》期刊的研究则提到，当受试者进行单调、无聊工作，例如盯着电脑一段时间，人们会不知不觉地进行挖鼻孔等自我刺激行为。

3.环境卫生条件：室内空气、湿度变化

研究人员找来120名受试者分为3组、每组40人，分别处于30%低湿度、50%中等湿度及70%高湿度室内环境中生活，4周后发现，在中等湿度环境下生活的受试者鼻腔黏液堆积明显较低，而低湿度和高湿度环境下的受试者鼻腔黏液堆积较高。意思就是，室内太干燥或太潮湿，都会使鼻腔黏液堆积，让人不自觉地一直想挖鼻孔。

该如何减少挖鼻孔频率？黄轩提出5点建议：

1.鼻腔卫生清洁

2018年有研究发现，在患有鼻窦炎的患者中，定期使用鼻腔洗涤器材清洁，可明显减少鼻涕和鼻塞症状，导致鼻塞程度更低、呼吸更顺畅；另一篇研究则发现，经常清洁鼻腔可减少黏膜中的病原体附着，降低鼻窦感染之风险。因此，良好鼻腔卫生习惯，有助减少鼻腔黏液堆积和挖鼻孔行为产生。

2.心理治疗行为

若你因焦虑和压力而常挖鼻孔，可藉由心理治疗介入，例如认知行为疗法和放松技巧，降低其发生率。一份于2022年发表在《临床心理科学》（Clinical Psychological Science）期刊的研究发现，透过认知行为疗法，可有效降低忧郁症患者的负面情绪和焦虑；另一篇发表于2021年的系统性回顾指出，针对轻度和中度焦虑者，使用网络的认知行为疗法，也可改善焦虑。

以上的认知行为治疗，都被认为能降低挖鼻孔或咬指甲的不自觉行为模式。

3.环境保持适当湿度

一份研究指出，当室内湿度低于50%，鼻腔中的黏液会变得较黏稠、容易堆积在鼻孔中，使人想挖鼻孔。而当室内湿度达50%，黏液则变得较稀薄、更容易被排出，可减少挖鼻孔行为。另外，研究也同时发现，环境中湿度过高或过低都可能使鼻腔黏液堆积和诱发挖鼻孔，因此建议室内空气湿度维持50%，保持适当室内环境，可减少挖鼻孔。

4.民众教育宣导

研究人员收集300名受试者，在接受为期1个月的教育宣导活动前后接受调查，内容包括挖鼻孔行为的频率、原因及健康风险认识等。结果显示，在活动后受试者对挖鼻孔行为及其健康风险的认识显著提高，挖鼻孔频率也降低了。因此建议在社区、学校等场所展开相关宣导活动，提高公众对该问题的关注。

5.药物治疗

研究人员找来200名过敏性鼻炎患者，随机分为2组，实验组接受抗过敏药物治疗，对照组则接受安慰剂治疗，为期8周过程中，对患者的鼻炎症状和挖鼻孔行为进行评估。结果显示，接受过敏性药物治疗，鼻炎症状明显改善，挖鼻孔频率也显著降低；而对照组则未见显著变化。因此，针对过敏性鼻炎患者，可提供适当药物治疗，不只缓解症状、也能避免狂挖鼻孔。

文：台湾ETtoday新闻云
图：台湾ETtoday新闻云 示意图