◤生活话题◢ 延迟忧虑 不要想太多

生活或工作上，常常会有让人焦虑或担忧的想法挥之不去，容易造成情绪干扰、分心。其实，我们可以延迟忧虑，选择把忧虑往后延。延迟忧虑不是说要消灭忧虑，或是叫你不要担心，而是自己有意识地把忧虑放在适当的位置，不要让什么事都害你分心。延迟忧虑有两个关键技巧：

1.设定期限
晚上你准备要睡觉了，大脑忽然之间切换到忧虑模式，出现了要反覆思量的事情。请告诉自己：“没关系，我可以担心这些事，但不用现在担心。过后我会排出特定的时间担心，不然明天早上十点钟好了。在这之前，我不要花一秒钟去想这些事。”

如果延迟了忧虑，通常就不会想再回头担心了。但如果你真的还会想回头担心的话，等到早上整个人焕然一新，可以投入脑力去应对。

2.设下时限
从床上起身，对自己说：“你还是想要担心？那好，就来担心吧，但只担心五分钟就好，然后就去睡了。”设定好计时器，全心全意去担心，时间到就停下来。

就算给自己多一点时间去担忧，但烦恼过之后的焦虑程度还是和之前一样，这表示，花时间去担忧基本上没有帮助。

总结：不管是哪一种技巧，都限缩忧虑对你造成的影响。要实行这两项技巧，需要准备也需要练习，建议每天订出一段不会被打扰、精神状态最佳的时段，刻意去担心一些事。别害怕做实验，可能要多试几次才能找到对的感觉。