对心脏、血压最好的就寝时间？男11点 女这点

（2北京3日综合电）一项新研究发现，男性若在晚上11时就寝，可以降低罹患高血压的风险，有助保持心脏健康。不过，女性就不同，若要保持心脏健康，最理想的入睡时间是午夜12时。另外，太晚睡或睡得太多或不足，都会对健康产生负面影响。

吸烟、肥胖和久坐不动的生活方式都会增加高血压风险，但研究显示，不规律的睡眠模式也是危险因子。过去研究发现，每晚睡满7到9个小时，可以防止血压升高。

不过，究竟何时上床睡觉最理想？中国南华大学研究人员为此追踪14,536名成年人，以了解睡眠习惯如何影响他们的心脏健康。结果发现，通常在晚上11时入睡的男性，罹患高血压风险，比其他早睡或晚睡的男性低32%。

这项发表在《医学继续教育期刊》 (Postgraduate Medical Journal) 上的研究发现，理想入睡时间有显著的性别差异，对于女性来说，最佳就寝时间是午夜12时。

研究人员指出，入睡时间点和高血压风险呈现U型曲线，“随着就寝时间的延后，罹患高血压的风险逐渐降低。对于男性来说，风险最低的时间点是晚上11时，但对于女性来说，则是午夜”，随后又会逐渐上升。

研究人员表示，太早入睡或太晚入睡，都可能增加罹患高血压风险，因为这可能代表人们睡得太多或太少。太早或太晚入睡可能会扭曲生理时钟，从而导致血压升高。这也可能反映出高度精神压力，进而增加心脏问题风险。

文 综合报导
图 互联网