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期待自己的肩膀更强壮、更宽厚、轮廓更清晰吗？以下教练提到这些错误，请你务必要停止。
想拥有完美的倒三角身材，肩膀绝对是训练计划当中重要的一环。 你必须像锻炼腹肌或腿部一样努力锻炼每个部位。不过，除了选择正确的锻炼方式之外，更重要的是在于过程中确保不会犯错。健身房中发生的错误不仅会导致受伤，还会导致你很难针对的部位获得想要的力量和肌肉大小，这很可能让你感到沮丧，甚至因为大失所望而宣告放弃，过去所有的努力付诸流水。
某位专业教练指出了四个关于肩膀训练的基本错误，犯了错没能及时改正过来，才无法达成理想的成果。但好消息是，它们很容易被纠正，只要适时修正，你会看到显著的进步，无论在力量上或者宽度上（如果这是你想追求的）。首先你要知道，要练出宽厚的肩膀，有三个区域必须努力锻炼，如果你想取得进展，就得有点耐心，每个区域都不能放过！
要避免哪些误区？
你肯定知道训练时不只专注在动作上，还得留心身体的反应与肌肉用力的状态，否则可能会导致受伤，但到底哪些是你该注意的细节？教练帮忙指出来了，千万别轻忽啊。
1.只专注一种阻力
你认为使用侧平举锻炼就能有所进步？事实上这并不能带来最好效果，因为你没有刺激整个肩部区域。你只把注意力集中在三角肌上，而不是背部，问题是背部对你得到爆炸性的视觉效果很重要，却往往被忽略了。
对策：教练说，你的训练课程应该囊括不同的阻力角度，这样才能获得更完整的锻炼，不会让某个区域被忽略，你想要的效果才会显著。
2.技术不良好
谈到训练方式，教练说有3件事必须要注意。
第1个错误，你的手臂不应该向两侧伸直，而是放在肩胛平面。
第2个错误，不要把你的手向内转动，让你的小指在最后位置高于你的大拇指，而是保持你的手放平。
第3个错误，不要只想着举起重量，而要想着把你的手向两侧推开，向墙壁推过去。
3.缺乏一致性
另一个错误是，你没有尽可能多地训练同一区域。不要急匆匆完成动作就以为一切大功告成，时间不够，自然不会有明显变化，肌肉训练需要时间，只有训练量足够（平均一周锻炼2~3次），也给予一定时间耐心等待，才能让你肩膀各个区域获得最佳的刺激和结果。
4.重量和次数
当你掌握了正确的技术，就需要针对肩负的重量和每次锻炼的次数去做适度调整。教练提醒，你每一个阶段都应该保持相同的训练重量，并且专注精力做更多的重复次数，只有在你确定自己能以正确方式做完一组20~30次的动作时，才可以升级到下一对更重的哑铃，尤其是在进行侧举这类练习时，保持最佳状态非常重要。
一旦你提高了重量，重复次数就会下降，所以只有当你充分掌握这些训练，并且在每次重复中都能保持同样的正确形式时，你才能增加重量。
总而言之，想要练出令自己满意的肩膀，关键在于做好做满整个肩膀的练习，同时以正确技术进行，并且选择你当下可以承受的重量来完成训练组数。
文：gq
图：Freepik
