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想拥有不会出现神秘疼痛的强壮背肌吗？这几个错误你绝对不能犯！
对女人来说，男人的背影也很有魅力，如果他拥有宽阔的背、厚实的肩膀，以及紧俏的臀部，外加一双大长腿的话！对男人来说，经常得担任搬运重物的角色（不管在办公室或家里，甚至其他地方，你总不好意思让女孩子干这种体力活），没有一副强壮有力的身体，还真的办不到，这也是为什么，会耳提面命建议你像训练其他肌群一样，也要积极地锻炼你的背。只是过程中，不光光是逐步增加负重的重量，或加大重训的频率或组数，还必须确保你的姿势没做错，否则搞到背部受伤，得花费更长时间做复健和训练，才能达成你原先的目标。
为什么会受伤？
老实说，只要你的训练涉及到获得力量、肌肉、耐力和更好的状态这些关键字时，最重要就是你的身体必须保持平衡状态，不能有一个区域特别薄弱或更脆弱，否则发生运动代偿或运动伤害是迟早的事，所以在展开训练前，请先确认你做的动作和姿势都正确，避免犯错而导致出现问题。
想要拥有一个肌肉发达、充满力量的倒三角背部，需要透过重训和不同的练习来获得。但训练时要确保你花的力气都集中在你想要的区域，而且不能“作弊”（例如用其他肌肉力量推动自己），这样做只是徒劳且效果不彰。以下是专家提醒大多数人在训练时会犯的基本错误，知己知彼，先了解错误有哪些，才能踏出避免发生的第一步。
避免这8个错误！
1：负重太过
没错，你需要利用重量来增加肌肉，但一下子增加太多重量会导致受伤和过度训练，还会增加你无法保持正确姿势，或无法完成动作的机会。你必须建立一个观念：增加让肌肉保持长时间紧张状态的训练，而不是追求最大重量。
2：没顾好手腕
要获得最大的运动效益，必须做大量训练，这就是为什么你需要照顾好手腕，特别当你在进行引体向上或重训等项目时。建议使用护腕来保护手腕，这样你就可以保持良好姿势，并且在不伤害自己的情况下承载更多重量。
3：运动范围不完整
有些练习只针对局部，但一般来说，你应该以完成从收缩到伸展的完整动作为目标，这样才能充分锻炼肌肉，同时有助于加强和发展肌肉。如果你不这样做，想要达成目标（收获强壮的背肌）的路上会遇到更多问题。
4：过分追求量而不是质
经常看到有人快速做练习，希望在短时间内重复做更多组数，但别忘了张力才是推动肌肉生长的动力，所以请放慢动作，并在伸展时保持中心位置，这才能产生肌肉“肥大”所需要的那种损伤。
5：错误的姿势
这指你的躯干。让你的核心保持适当形状，才能帮助你做的锻炼集中在背部肌肉，而不是肩膀或手臂。进行训练时，应该保持肩膀放松、胸部向上，肩胛骨收缩。
6：只做单一动作
反覆做同样的运动，只会让肌肉增长计划停滞不前，因为身体和肌肉很快就会适应你正在做的训练，不再“感觉”是一种挑战。为了增肌，你要做的不仅仅是增加不同的锻炼项目，建议最好定期改变你的训练程序或计划，这样才能刺激构成背肌的因素。
7：抓握位置不正确
你使用的握力类型决定了在练习中哪些肌肉会受到刺激（改变握力，才可以用手臂而不是背部完成训练）。重要的事说3次，你必须做到正确的握力，并充分了解它对你训练的影响。
8：只专注在设备上
利用健身房的器械来帮助你练背肌绝对没问题，但自体重量训练同样不可少。这样做可以让你更有创造力、进行重量训练与增加组数。
文：摘自GQ
图：Freepik
