◤健康百科◢压力大恐慌焦虑？三招让你舒缓心情

近年来，生活压力和经济压力大增，加上后疫情时代的各种挑战，面对各种负面讯息，不少人因此焦虑、忧郁。长期的精神困扰，若无法缓解，恐会恶化成更严重的身心疾病。

中医指出，治疗情绪病需长期抗战，且医疗费用不便宜，反而让不少病患却步，这里中医分享3个方法，静坐吐纳、肢体伸展及耳穴刺激，希望协助民众舒缓情绪。

中医解释，病毒等病菌传播所导致的疾病被归类在“外因”，但面对疫情和生活压力所产生愤怒、担忧、悲伤、惊恐等情绪则属“内因”，因此，我们除了做好自身的防护工作降低外因风险，也别忽视内在身心状况协调。

中医建议民众在求医同时，也可在家透过静坐吐纳、肢体伸展及耳穴刺激舒缓情绪。方法是每天练习静坐并专注在吸气与吐气15分钟，找个安静地方，把专注力集中在吸气与吐气之间，开始时可能有杂念，但只要坚持，就能渐渐上手，让自己平静下来。

如果不方便出门，可在室内做伸展运动。方法是放松身体，让肢体由内往外尽量伸展，有助于肝气抒发、和缓情绪。要注意的是，伸展运动要和缓不勉强，稍有出汗感为准则。

由于耳朵属于迷走神经分布，研究发现每天刺激耳部区15分钟，能有效提高副交感神经、抑制交感神经，改善情绪与睡眠，因此中医建议可刺激耳穴，方法是多捏或按压耳垂及轻拉耳朵即可。

整理：文静