◤健康百科◢爬楼梯竟有这些好处？

很多人会认为爬楼梯对健康没有什么帮助，既不能达到减肥效果，而且还有可能伤膝盖，因此有些人会尽量减少使用楼梯的情况。其实近年来许多研究都开始关注下楼梯的好处。如果你没有关节方面的问题，每天适当地使用楼梯其实能带来以下几项好处，但最好选择没有安全隐忧的楼梯，避免过陡、湿滑的楼梯，以及过暗的楼梯间。

♦锻炼肌肉

上、下楼梯都是一种肌力运动。从训练的肌肉来看，上楼梯使用慢肌，慢慢出力需要持久，但下楼梯要瞬间阻挡体重往下，用的是快肌(一种与爆发力相关的肌肉类型)，快肌通常用来冲刺或举重。比起走路或慢跑，爬楼梯能锻鍊到更多肌肉。爬楼梯时，你会锻鍊到臀大肌和大腿后侧的膕旁肌，想要紧实臀部，爬楼梯是个好选择。

♦降血糖

澳洲曾进行过一项研究，让30位肥胖女性进行12星期运动计画。一星期2次分为2组（一组只上楼、另一组只下楼），研究人员再分别测试两组的各种代谢指标。研究结果发现，2组都从上下楼梯这件事受益，而下楼那组受试者在血糖、胰岛素、糖化血色素方面取得更好的改善结果。另外，两组受试者的骨质密度和平衡感都有所提升。

♦锻炼心肺功能

爬楼梯需要发动不同肌群的肌肉，又会让你有点喘，促使心脏更努力工作。所以，爬楼梯也是一种高效率、低衝击的有氧运动，对心肺功能有帮助。哈佛医学院网站表明，爬楼梯可以强化心脏和肺部，提升心肺功能，并释放对心脏有益的荷尔蒙。

资料来源：哈佛医学网站/50+健康网站