◤健康百科◢养成规律运动 可防慢性病

你知道吗？养成规律的运动也可以保护肾脏，根据美国国家肾脏基金会（National kidney foundation）指出，运动可以帮助慢性肾脏病患让血压、血糖控制稳定、增加肌肉强度、改善血脂肪（胆固醇及三酸甘油脂）过高现象、体重控制、改善睡眠品质。

然而，现代人普遍缺少运动，加上长期不均衡的饮食习惯，也更容易患上慢性病如高血压、糖尿病和高血脂，这些疾病都会损害我们的肾脏。研究显示，久坐不动的静态生活型态而影响日常生活起居，长期容易有失能、增加住院率及死亡率的风险。

保健专家指出，每天养成规律的运动习惯，不论是跑步、游泳、健走等，对一般人健康而言有许多好处，如：降低罹患心血管疾病的风险、改善血压、血脂和体重控制等，进而保护我们的肾脏和心脏器官。

保健专家强调，三类运动可互相配搭，循序渐进，这三类运动如下：

■有氧运动，如：走路、跑步。

■重量训练，如：杠铃、哑铃。

■伸展运动，如：瑜伽、太极拳等。

保健专家提醒民众，刚开始运动，可采循序渐进方式，并可将有氧运动、重量训练及伸展运动配搭执行，运动时间每周至少5次，每次至少30分钟，心跳每分钟达130下。

另外，在运动过程中要注意安全，且要适当补充水分，若运动时出现呼吸急促、恶心、呕吐、头晕、关节疼痛等不舒服情形，一定要停止当下的运动并休息，若不舒服的情形未改善，则尽快就医。

至于慢性病患，建议在日常做好护肾保健，应养成规律运动习惯与采低蛋白饮食原则，并按时服用药物，可延缓肾脏恶化的程度，亦可提升生活品质。

整理：文静