◤健康百科◢早睡降低抑郁症风险！

世界卫生组织官网公布的最新数据显示，抑郁症是一种常见的精神疾病，影响着全球2.64亿人。抑郁症以持续悲伤、缺乏兴趣或乐趣为特点，可能扰乱睡眠和食欲，是全球致残的主要原因之一。然而，你知道吗？原来早睡也能降低抑郁症风险！

抑郁症和失眠两者存在因果关系，抑郁症个案通常会有睡眠障碍或失眠症状，而睡眠不佳会造成身心危害，甚至导致情绪不稳、易怒，因此失眠也被视为抑郁症的危险因子。既然睡眠很重要，每晚7至8小时的睡眠时间，晚上11点睡或凌晨1点睡有什么差别吗？答案是有的！

2021年5月在《美国医学会精神医学期刊》发表的一项研究指出，光是提早一小时上床睡觉，就能降低罹患重度抑郁症的风险！对于习惯晚睡的人而言，如果能将就寝时间提前1小时，就可以将罹患抑郁症的风险降低23%。例如，一个通常凌晨1点就寝的人，改为午夜零点就寝而睡眠持续时间不变，抑郁症风险会降低。在这项研究结果发布之前，也曾有其他研究指出，无论睡眠时间持续多久， “夜猫子” 患抑郁症的几率比早睡早起的人高出两倍。

每个人内在生理週期与外在日夜週期本来是有对应的，大脑内会分泌一种褪黑激素的賀尔蒙，让人产生睡意，但在灯照的发明及3C产品使用频率升高的情况下，睡眠时间往后移，进而影响褪黑激素的分泌量，出现彻夜难眠、精神不振或抑郁等困扰。因此建议培养健康的睡眠习惯，不熬夜，尽量于11点前就寝，不仅降低对身体造成的影响，对于身心状态也是有助益。如果你已经晚睡一段时间，想尝试提早就寝时间，不妨试试看以下步骤，循序渐进养成早睡的习惯：

♦设闹钟，预计就寝时间的半小时或15分钟前提醒自己“该睡了”。
♦这段时间开始不再看手机或电视，可以听轻松的音乐或看书/杂志。
♦如果还不想睡也没关系，继续躺在床上闭著眼睛。
♦预定提早睡觉的时间一到，把房间的灯关掉或只留一盏小灯。

资料来源：50+健康/新华网