◤亲子家庭◢虎妈生气时怎么消化情绪？

很多成人在生气当下没办法平和的讲话，有时还是会不小心迁怒别人，在不想压抑自己情绪、也不想对著孩子生气的前提下，大人可以怎么做呢？

当我们被孩子弄得很生气，变成虎妈吼爸，事后很愧咎，找不到心裡的温柔。“接纳自己情绪”对很多人来说是一件很陌生的事。大部分人只懂得用头脑去压抑情绪，不去正视它们的存在。但情绪这种东西往往“越抗拒，越持续”，就像垃圾堆积久了，就会发臭。负面情绪在我们心裡面累积多了，也会对我们身心，带来很多不良的影响。

有情绪时的调解步骤
当你生气骂孩子的时候，你只会更生气，觉得自己更挫败。这不是爱自己的方式，更不是爱孩子的方式。骂孩子或许会有短期效果，但不会有长远效果；孩子更无法从责备中，增长自己的正向价值感与归属感。

孩子不好的行为，其实很多时候都不是故意的。你已经很尽力地教孩子了，你也不是故意的。所以，与其在孩子面前生气骂他，我们都应该先学习如何让自己健康地消化情绪。

简短提供大家几个自我放鬆、消化情绪的方法：

1.离开现场

你可以出门，到附近的街道上走走，当你改变环境，新的环境或空间会带来新的感官刺激，也让自己重新找到一个情绪锚点。

2.听自己喜欢的歌曲

听音乐就是一种听觉的锚点重置，同时旋律跟歌词也会慢慢的改变我们原本的情绪。

3.简单的活动

不管是散步、走路、作家事或是去超市买菜，这些都可以重新置换感受，并且在活动的过程中，带来不同的能量。

4.与亲人牵手或是拥抱

研究发现在亲密关係中的拥抱，不管是家人还是配偶，基本上都会带来情绪抚平的帮助。

也有爸妈会在心情不好的时候，翻翻孩子小时候天真无邪又可爱的照片，然后默默中，又得到了一些新的支撑与力量，这也是一个好方法。