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因为疫情而停课在家、在家工作，只好通过网络学习和工作，沉迷网络的情况也难以控制？长时间使用网络，使得网络的存在从一开始的便利工具，变成像上瘾一样的存在？本篇访问心理辅导师，藉由专业建议，了解网络成瘾、善用网络，而不是被网络带入到它的世界，荒废了现实生活……
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在科技时代，谁都离不开网络，尤其青少年接触网络世界的时间渐多，身为家长，该怎样教导子女正确的网络使用观念呢？
要阻止孩子使用网络是不可能的事情，尤其这两年疫情持续期间，没有网络孩子就没办法上课。现时我们走入一个新常态，不只是要和病毒共存，学习和生活也要和网络在一起，在这新常态之下，无法不让孩子使用网络。而且，整个行动管制令（MCO）至今，无论是大人或小孩的生活大小事都离不开网络，吃东西通过Grab叫餐，日常用品也是透过网络下单购买，然后直接送到家门口。
既然无法阻止“生活和网络共存”的趋势，就得接受与之相处。最重要的第一步是自律，重新找回生活规律，重新控制自己的生活。许多人的生活规律都被MCO打乱，大人工作、小孩上课都在家里，把工作、学习和生活两个不同的东西搅和在一起，自然会产生混乱。自律很重要，MCO之前几点起床、几点吃早餐、几点到公司或学校、几点下班或放学，现在也这样做，藉由建立时间表，重新自律生活。
第二步是家长要以身作则，依据一家人的规划而带头行事，不能阻止使用网络，要去善用它，就是规律使用网络，几点使用网络、几点停止使用网络。在教育孩子过程中要避免使用权威性，家长会跟孩子说不可以用手机、电脑，可是家长本身却做不到。而且，家长有时不自觉认为“我是爸妈所以我可以做”，但是成长中的小孩自我意识不断增强，家长要匡正自己的态度，用平等的态度和他们沟通交流。
整个MCO期间有着太多不可控的事情，但是现在我们要开始回到“什么是我可以控制的日常生活”，然后整理出自己的生活规律，在规律中以身作则去执行。当家长自律、以身作则，有条理的生活，孩子自然也会跟着有条理。
培养孩子爱好填补缺角
中国最近严打网络游戏，青少年周末只能打三小时网络游戏。你觉得这是有效的方法吗？要如何帮助青少年避开虚拟世界的漩涡，在现实世界建立良好的人际关系？
据我接触的辅导个案，多数青少年网络成瘾都是本身有状况、没有自律，还有一个原因，那就是阻止使用网络造成的反效果：如果不让我玩游戏，那我要做什么呢？很多家长和孩子说你不可以玩游戏，但是把这个游戏时间抽掉，空闲出来的时间要用什么补上呢？这是需要正视的事情，否则孩子会故态复萌。
我建议，当家长跟孩子说不能做这个的同时，也要跟孩子说你能做这个，比如你不能玩电脑，但我们可以一起拼图。如果现实中有更好玩的事情，孩子也不会沉迷网络；如果孩子人际关系有问题，家长要引导他的人际关系，带他参加团体或活动，认识更多的人，寻找社会支持（social support）；当他发现在生活当中可以找到朋友，就不会到网络中建立虚无的友谊。
帮助孩子找到他的缺角，然后帮他填补回来。举例，孩子不是读书的材料，逼他读书是很痛苦的事情，家长可以帮忙培养孩子的兴趣和爱好，当他在生活中找到希望和信心，就不会逃避到虚拟世界。家长要懂得适当介入孩子的生活，不想孩子在家一直上网，可以带他到没有网络的地方，比如露营、游车河，很多时候孩子需要参与感，共同做一些事情，让他知道他不是一个人在面对。
心智未成熟陪孩子上网
应对网络世界一个按键可能就会涉猎的色情媒体、诈骗广告，应当如何防范，尤其是保护青少年免受诱惑？
家长可以使用管理工具控管内容筛选、移除弹出式误导广告、防堵钓鱼和恶意程式等等，但还是无法做到滴水不漏，因为它根本无法防范。既然没办法防范，能做的就是让孩子曝露在这些讯息当中，并且教导孩子正确的信息，尤其是性相关的信息。东方社会避忌谈论性，这是很危险的，就像之前爆出的韩国、台湾“N号房”网络性犯罪事件，涉及到好些未成年人，这些事情全世界都在发生。
家长要大方和孩子谈性，让孩子知道有这样的身体状况是正常的，女孩子胸部会发育、男孩子会勃起和梦遗，如果不教，孩子会自动寻找性方面的信息，与其让他们懵懂闯入误区，不如教育他们正确看待信息。不要想着阻止孩子接触性信息，今天千方百计阻止，当有一天他打开这个潘多拉的盒子，反而会全盘吸收，包括错误性和歧视性的信息。
在孩子尚未进入青春期，家长就能够提早和孩子说性，让他们对性有正确的观念，什么可为、什么不可为，当他接触这些信息之际，就会懂得分辨当中的对错。至于要如何和孩子开始谈性，家长可以买书参考或是上课学习，本身要抱着开放的态度和孩子沟通。当孩子足够成熟，可以用案例和孩子讨论，从中教育孩子懂得保护自己。
我也建议，不要让小学生或初中生在独立的空间单独使用网络，最好家长在旁陪伴孩子上网课，孩子平时在课堂上课也会搞花样，何况是无人陪伴？而且网络不是安全地带，里面有太多诈骗、引诱、恐吓、威胁，大人自己也防不胜防，被诈骗几百万的新闻时有所闻。
勿逃避现实躲进虚拟里
虚拟的网络世界带来丰富的知识信息、心灵愉悦，但与此同时，它也吞噬着自控能力，让人成瘾。到底是什么原因让人网络成瘾，以及要如何解决这个瘾？
首先要弄清成瘾的定义，成瘾就是没有它就不行，有的人喜欢玩游戏，但还是会专注生活当中其他事情，这是喜欢玩游戏；一旦游戏成瘾，如果在玩游戏之际被人打扰，他会很生气，或是网速不好他开始发脾气，网络影响了他的生活，这就是成瘾了。
成瘾其实是一个表象，重点在于，他要逃避什么而进入这个瘾里面？很多成瘾者并不想要这个瘾，只是生活上出现一些事情让他开始有这个瘾。因此说到成瘾，就代表这个人身心状况出现问题，可能是心理的问题（本身状况）、家里的问题（家人沟通）、社交的问题（工作或生活），为了逃避现实中的这些事情，他选择到另外一个他觉得安全的、可能是虚拟的世界，沉迷当中不愿意出来，因为在现实生活中一个什么都不是的人，在虚拟世界里努力、充值，就能从nobody（无名小卒）成为somebody（大人物），他当然喜欢网络世界胜于现实世界。
当一个人对某件事、某行动成瘾，要问的是：为什么他会选择到瘾的这个世界里？是不是现实生活太无聊？还是他有什么问题？不想面对而躲到这个世界里？找出表象后，就可以对症下药处理。当然，也有很多人只是单纯的没有自律，玩到成瘾而已。
