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这一年多来有人得、有人失，有人增肥、有人瘦。大环境我们改变不了，但自己的身材肥瘦自己做主。瘦身是锻炼意志的修行，换个轻盈身躯和面貌重新启动，以焕然一新的心情迎接后MCO时代生活！
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（Tony）36岁
MCO前： 76kg
MCO期间：86kg
MCO后： 71kg
商业摄影师纪传兴热爱打篮球，两年前一次运动受伤，左膝十字韧带断裂，医生告诉他接驳韧带手术需要9个月才能完全康复。刚好遇上疫情爆发，实施MCO，他当机立断决定动手术，想说反正全国封锁，摄影工作停摆，也无法游泳、潜水，正好趁这个时间动手术和休养。
动完手术后，他卧床整整一个月无法行动，同时身体需要养分修复，食欲大增吃很多，体重爆发性增长，两个月重了10kg，86kg是他人生最重的纪录。胖到衣服从M码变L码，肿到看不到颈项，走路时大腿互相磨擦，肥人的困扰只有肥人才懂。“做为婚纱摄影师很在意画面，实在很难接受镜子中肥胖的自己。”而让他决意减肥的主要原因是摄影工作经常要上山下海，超重会加重双腿负荷，为保护动过手术的膝盖，一定要减肥。
戒糖戒淀粉控制饮食
瘦身首先要控制胃口减食，将撑大了的胃慢慢缩小，同时戒糖戒淀粉彻底改变饮食习惯。以前工作每天一定要打包kopi冰、teh冰，不喝会发脾气；外食早午晚餐也主要是饭面类等加工食物。MCO在家休养，一日三餐自理，可以把关卡路里摄取。
他的减肥餐单是这样的：早餐吃两粒蛋，喝无糖黑咖啡；午餐以energy bar代替正餐；晚餐吃什么都可以，但一定不超过7pm，严禁吃宵夜。他习惯晚上工作到深夜1am、2am，一开始晚上会觉得特别饿，但忍住不吃，三四天后身体适应了就不会渴望想吃东西。要是真的忍不住，他就吃苹果，苹果热量低、99%是水分容易排出。
身轻盈了赢回健康
还好他手术后复原快速，第二个月就不用拐杖行走，也可以慢慢重新开始运动。全国封锁期间，健身室、泳池关闭，只能在家做最简单方便的运动——跳绳。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。花不到十令吉买了便宜的跳绳，他上网学习拳击手花式跳绳锻炼方法，每天跳45分钟。
改变饮食习惯控制卡路里摄取，每天跳绳加速消耗热能，他的体重发生惊人变化，两个月内减了15kg，从86kg下降到71kg，以173cm身高来说已经很标准。
减得最快时，平均三天减一公斤，当中秘诀是晚餐和早餐间隔至少12小时，身体会燃烧更多的脂肪。但减重过程也有卡关的时候，当下到80kg时，尽管增大运动量也无法再降。但他知道这是身体在适应的正常反应，不放弃继续运动，几天之后体重又开始往下掉。
当体重减到理想磅数，他开始放宽饮食，但由于身体新陈代谢火力全开，很快就把热量燃烧掉。“最重要是饮食习惯改变后，味觉变得更敏感，而胃口变小了。以前吃饭不够要加饭，吃粿要吃两三个，汉堡加肉加蛋，现在尝到滋味就很满足，没有追求要吃更多的欲望。”
意想不到MCO让他趁机修复身体，虽然工作受影响，倒也得到更健康的体魄。瘦身成功，身体变回轻盈后，他有信心再多半年就可以打回篮球。
为了让自己更有动力瘦身，他和友人Joe打赌看谁减得更多公斤。这次他赢了，赢到的礼物是宝贵的健康。
林志成（Alex）31岁
MCO前：86.5kg
MCO后：79kg
坚持天天运动唤醒纪律魂
林志成曾在媒体巿场营销部门工作，不久前刚呈辞。他的体重最高时达到三位数，开始意识到需要减肥，2019年降回9字头来到98公斤。
真正让他下定决心瘦身的是2019年，在一场农历新年晚宴抽到幸运饼干字条上的一句话：“现在是完成旧任务的最佳时刻。”此言如当头棒喝！他立志认真执行减肥计划。
吃完新年大餐，他报名加入健身房会员勤健身，从一周两次增加到四次，开始见到成绩，体重减到86kg左右。但未几新冠疫情全球大爆发，大马实施MCO，上健身房习惯中断，他改在家里做运动。
一年多以来，健身房关关开开，他担心交叉感染没有回过去，为避免不小心感染病毒也不出外跑步，继续在家锻炼。日久有功，他的体重下降到79kg，距离个人最理想的目标75kg还有几公斤。
“成功瘦身一定有纪律。”MCO之前在健身房运动，每次至少1或1个小时半，刚开始很喘，但任何事情只要坚持7天以上就会变成习惯，身体适应后就不觉得难。在家做运动，跟与一班人在健身房运动相比，少了一些互相影响的动力，更需要自律精神鞭策。
这一次强大决心唤醒了体内的纪律魂，一旦开始健身就没有中断过，即使偶尔身体有点不适也坚持每天运动。MCO之前因工作关系经常出席宴会，少不了吃喝应酬，他会在活动之前先去健身房运动一小时，预先消耗热量，然后才洗澡更衣赴会。
他中学时期曾练习柔道，最fit时体重71kg从不超过73kg。跟很多人一样，中学毕业上大学，年轻人好吃好玩，步入社会工作后没运动就开始发福。虽然一直计划减肥，但拖了四五年都没狠下心去做。没想到MCO成了减肥最佳时机，没了社交应酬活动，没有外食改在家里自煮，而且有更多时间做运动。他每天坚持做Plank和40到45分钟的Hiit（High-intensity Interval Training）高强度间歇训练法，Hiit是短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧运动。
单靠运动不足够，也要调整饮食，他注重计算和控制热量摄入。减肥前爱吃甜食喝奶茶，现在三餐清淡忌油腻，每周允许自己有一天Cheat day吃想吃的东西慰劳自己，但会选择低糖份的蛋糕、奶昔或水果茶。
坚持7天养成习惯
瘦下来后，腰围瘦了几吋，圆脸变尖，年轻不少，身型好看了，精神状态也好很多，肥胖时上下楼梯辛苦、睡觉打呼等毛病没有了，血压指数也大有改善。“瘦身除了外观改变，最大收获是健康。特别在疫情时期，提高身体免疫力非常重要。”即使达成了减肥任务，他也会持续运动，让身心保持最佳状态。
“病毒无所不在，即使做好防范，也不知未来会发生什么事。但我们不能每天活在担忧里，要活在当下，感恩拥有的健康，珍惜跟家人相处。”
他每个给自己设下一个目标，2019年定的目标是运动减肥，2020年实现了；2020年定的目标是自我增价，趁着MCO居家报名了多个网上课程学习新知识。2021年，他做了转换职场的决定，迎接人生新一页。
“处身这个时代要懂得怎么去适应环境。病毒会继续存在，生活回不去过去的方式，思维要跟着转变。”所有转变一开始都是困难的，但正如他所证明：只要坚持超过7天的事情就会成为习惯。要想成为怎样的自己，全在于我们的意念和行动。
黄志毅（Joe）42岁
MCO前：86kg
MCO后：78kg
曾经胖似怀胎7个月瘦从饮食先着手
从事营销的Joe也是一名栋笃笑表演者，大家眼中的开心果。不知是否开心果爱笑所以心广体胖，本地栋笃笑艺人Douglas Lim、Harith Iskander、Joanne Kam Poh Poh都是胖嘟嘟讨喜的形象，Joe的外形也很喜感。
Joe身高166cm，标准体重是66kg，不过友人觉得他太瘦不好看，所以理想是70kg，这也是他接下来的目标。当他把人生最胖90kg时和怀胎七个月的女同事排排坐比“孕肚”的照片传过来时，实在很搞笑，肚腩也很惊人。
不说不知，他20多岁时曾是泳池救生员，长期游泳训练，身形最fit时70kg，有四块腹肌。但进入职场从事营销之后，工作忙应酬多，身形像吹胀汽球增重了20kg。胖到巅峰后，体重才慢慢下降。去年MCO开始前，他的体重是86kg，经过五个多月的努力减了8kg，现在是78kg。
“MCO下决心减重是因为这段时间没有活动，也没得见朋友，为了不让自己变得懒散，就拿减重来挑战自己。”他先从饮食下手，早餐简单清淡，午餐七分饱，晚餐过七不食。两个月后胃缩小，食量变小了，即使帮厨师屋友营销烘焙课程，美食当前也不受诱惑。成功减重另一个原因是运动，他说：“我本来就有游泳的习惯，MCO期间泳池关闭，只好转去跑步，为了健康也要做不喜欢的事，哈哈哈。”
不让负面资讯影响心情
Joe的爽朗笑声很有感染力，也喜欢把欢笑带给身边的人，即使MCO期间没有活动，也在面子书写笑话、主持网络节目，让自己和朋友开心起来。而他个人保持正能量的方法之一是选择性看新闻，不让太多负面资讯影响心情。
后MCO时代社交活动慢慢开始回来了，友人聚餐礼貌上还是要吃一点，减重计划有挑战。但Joe自我鼓励一定要坚持到底，多减几公斤，向70kg终极目标前进！
