◤银发乐活◢银发族避免跌倒 强化底盘很重要

老人最怕的是跌倒，因为跌倒可能导致一连患的伤痛如骨折、卧床，甚到丧命。偏偏如今迈入高龄化社会，老人越来越多，老人面对衰老、骨质疏松、迟缓等，更多不利因素都可能加重跌倒受伤的风险。

所谓预防胜于治疗，因此，要及早做好风险控管，从强化体能、改善环境、慢性病控制等着手，以减低老人跌倒风险。

普遍上，老人家常常有脚软现象，撑不住身体就跌坐下去，造成腿骨骨折、腕骨骨折，如果下盘有力就算不小心绊到脚，也能撑住或反弹回来，所以多做运动以强化下肢的肌力是防跌的第一要务。

第二点，老人家一定要保持筋骨灵活，若是全身筋骨僵硬、调适能力不好，则一有动作变化，尤其是出其不意时，就会不容易反应过来，譬如跨一大步。所以多做伸展操以灵活筋骨，让它变柔软一些，也可减少跌倒的风险。

另外，平衡感是防止跌倒很重要的因素，协调性也是。如果动作笨拙、举止失衡很容易失去重心而跌倒，人体的平衡感要靠视觉、前庭觉、本体感觉来维持，视力不好、灯光昏暗、头部姿势、踩地软硬等都有关。所以多练重心转移、单脚站立、跨步协调等都有助于预防跌倒。

除此，如果居家环境不安全，也会增加跌倒的机会，因此，居家环境安全非常重要。有研究显示，老人在家中跌倒比率最高，湿滑的浴室、凌乱的地面、不稳固的家具、昏暗或眩光的照明、还有阶梯转角等，都是容易跌倒的环境，必须特别小心。

值得注意的是，银发族常有多重慢性病，服用多种药物。尤其是降血压药、安眠药、止痛药、感冒药、精神神经安定剂等，可能造成头昏眼花、精神不济、脚步沉重等副作用，一不注意就可能跌倒，要和医生商量改善。

◆整理：金太熙