随着我国疫情持续升温，重症率和死亡率不断增加，全国各地都笼罩在疫情阴影下，而病毒更早已潜伏在你我左右。避无可避的情况下，我们是否有足够对抗外来病菌感染的“免疫抵御能力”？提升免疫力没有你想象中复杂，哈佛医学院指出，想要打造一个健康平衡的免疫系统，只需要从日常饮食和活动做起，尤其是以下三个简单方法：
第一招：运动
运动习惯能帮助维持肌肉量及肌力，同时也能维持代谢能力以平衡血糖血脂、帮助维持正常免疫力。运动可以提高我们的睡眠质量、增强体质及提高免疫力，疫情期间不妨根据每个人自身健康状况和喜好，适合在家中进行的健身活动，比如在家打太极拳、慢走、瑜伽等，
第二招：饮食
营养摄取非常重要，疫情期间要注意是否摄取足夠的蛋白质及均衡营养。营养不良会严重影响免疫力，同时也会影响调节发炎、抗氧化等功能的保护能力。与其花大钱购买一堆保健品，不如每天注意餐食量及确保多元种类，从日常饮食中摄取足够营养素，包括来自六大类食物的营养素及各种维他命和矿物质，提升免疫力和保护力。
第三招：睡觉
安稳优质的睡眠，是帮助我们打造良好免疫力的最佳习惯之一，尤其夜间睡眠更是确保免疫系统正常运作的重要关键。许多研究都已经证实，睡眠品质越差或睡眠不足，罹患疾病的风险越大，而且也会影响身体对抗病毒的反应。所以，从今天起宅在家好好睡觉平衡免疫力！
资料来源：Heho健康/天下杂志
