◤健康百科◢掌握“3不3要”居家上班不胖反瘦

全国6月1日起施行全面封锁（FMCO）！ 这起FMCO将维持两个星期。许多人都开始居家上班（Work From Home），并且尽量避免不必要的移动。但在家里工作、上课，却非常考验自制力，包括各种食物随手可得，手机按一按也能叫外送，而且累了就看电视、打电动、甚至是放空，该怎么在家还能维持身材呢？

长时间的居家生活，让工作、家庭与生活都聚集在一起，这时更要懂得“健康管理”，才能让自己有最佳的身心状态，来打抗疫这场战，根据英国营养师的建议，在家工作该如何合作好健康与身材的管理呢？掌握3要、3不，就能做到。

1.要多吃蛋白质、蔬果

比起之前在外面上班，在家上班的活动量相对低，所以在饮食方面，可以从蛋白质、蔬果开始吃起，减少淀粉量的摄取，譬如早餐从一杯豆浆、牛奶，配搭沙拉开始，午餐与晚餐也可以多采取少淀粉的饮食开始。原本日常难做到的减醣饮食，待在家的时间长时，热量相对消耗比较低，更容易达成减醣，这也能控制体重。

2.要做好饮食规划

在家期间，不管是工作、上课还是休息，三餐的饮食规划最好前一天就要做好，或是趁着人少外出采买时，就要先想好每天要吃什么，事先做好规划，避免饿了就乱吃，想着自己已经准备要吃什么，会减少零食的摄取。

3.要多摄取水分

很多人在办公室时，都会记得多喝水，但在家却会忘记，在WFH期间，记得定时定量补充水分，不仅可以维持身体基本的代谢，也能避免自己乱吃东西，维持好最佳体态。

4.不要边吃饭、边工作

不管在家或是在公司，切记不要边吃饭、边工作，因为如此做，会让身体同时忙两件事情，反而可能即使吃饱了，稍晚以后又会觉得自己好像没吃饱，又会嘴馋乱吃东西。因此在家工作时，该吃饭就专心吃饭，才能避免饥饿感来袭。

5.不要乱放食物

启动在家工作与上课时，就要明确画分出工作、休闲的界线，在工作与上课的场域，除了水以外，不要乱放食物，免得自己随手拿起来就乱吃，工作时就认真工作，休闲的空间就能给自己一切放松的安排，但这也最好是包括在每天的饮食规划中。

6.不要下班就开电视

以前在外面工作时，很多人下了班可能都有其他活动，加上通勤的时间，都能消耗一些热量，但在家工作时，可以一秒下班就放空，此时切记不要一下班就开电视，给自己一些规划，譬如说运动、阅读、看看新闻等，转移注意力，也是让自己下班时有个独特的仪式感。

文：摘自联合报