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新年期间家人团聚共享丰盛佳肴，免不了放纵自己吃喝玩乐。尽情满足口腹之欲后，肠胃很可能开始拉警报。营养师与中医师授招，教你肠胃大扫除，这样喝最享瘦！
DietChain营养食疗师黄诗雁直言，新年后很多人都会面对肠胃不适的问题，不良聚餐习惯和过量进食，往往是导致年节后肠胃不适的两大原因：“很多人聚餐时习惯边吃边说话或吃得太快，这些习惯都容易造成胃胀，另外就是进食过量，尤其是油炸食物和加工食品。所以，我们可以从用餐习惯和控制分量开始，减少肠胃不适的几率。”
方绣莺中医认为，新年暴饮暴食容易导致上腹饱胀或肠胃不适等情况，不妨适量饮用一些消食饮品，例如：柠檬水、山楂、绿茶等等，也可以善用家中常备的姜来达到护胃的效果：“姜具有健脾利湿和轻微利尿作用，而且也可以轻微地刺激胃酸分泌帮助消化。”
结合黄诗雁营养食疗与方绣莺中医的中医角度，综合整理出以下几个年节后改善肠胃不适问题的实用建议：
细嚼慢咽
首先，吃东西不要狼吞虎咽，请学会细嚼慢咽！食物最好在口腔中慢慢咀嚼，通过咀嚼的动作（每一口食物最好平均咀嚼20至30下），口腔会分泌酵素帮助分解食物。整个消化分解过程就会先从口腔开始，一直到进入肠胃吸收。
吃七分饱
无论任何时刻，即使美食佳肴当前也千万别吃过量！每餐只吃七分饱就好，让身体有机会消化食物并发出讯号告诉大脑：“我已经饱了”，狼吞虎咽很容易进食过量，导致肠胃“闹革命”。
清淡饮食
避免吃太多油炸、加工食品，最好以天然食材为主，尤其是新年后更要让肠道重新找回它的功能。尽量选择比较容易消化的食物，避开一些坚硬或比较难消化的食物。另外，烹调时也最好避开煎、炸、烤等方式，尽量选择以蒸煮为主。平日也要慎防一些过酸、过辣和刺激性食物。
摄取足够水分、餐前少喝水
避免在用餐之前喝太多汤和饮料，因为这些汤水都会稀释我们的胃酸，影响肠胃消化功能。所以，餐前最好别喝太多饮料或尽量在餐前半小时前喝。另外，也要避免喝太多的咖啡、酒和含咖啡因的饮料。餐前少喝水，但日常生活要确保摄取足够水分，如果不及时补充水分就会像堵车一样，造成废物排泄不畅和引起发胖。每天保证8杯水的摄入才能有效促进新陈代谢。
规律生活习惯
佳节期间，我们的生活作息很容易被打乱，所以年节后要尽快恢复规律的生活习惯，至少要做到“早睡早起”。即使疫情当前，也要从生活小事做起并保持平静心情，提升整体免疫力对抗病毒。另外，饮食方面也要保持规律，最好定时定量。
养生舒心蔬果汁
材料： 香蕉1条、黄梨200g、柳橙1个
做法:
1：香蕉去皮切小段，黄梨削皮切块，橙子剥皮去子。
2：所有材料入果汁机中，酌加冷开水搅拌均匀即可饮用。
功效：身心舒缓、改善痔疮、排毒。
材料：百香果2个、柳橙2个
做法：
1：百香果洗净切开挖出果肉、柳橙洗净去皮去子切小块。
2：所有材料放入果汁机，加入冷开水200ml搅拌圴匀，即可趁鲜饮用。
功效：帮助消化、腹胀、提神醒脑。腹胀者可以适量加入寡糖或纯蜂蜜(10ml)
养生利尿蔬果汁
材料： 番石榴2个、西瓜1片200g
做法：
1：番石榴洗净切块，苦瓜洗净去籽切块。
2：二者用分离式榨汁机榨出原汁即可饮用。
功效：利尿、消暑解热。
材料：冬瓜100g、苦瓜50g、青苹果1个、柠檬半个、蜂蜜20cc
做法
1：冬瓜去皮去籽、苦瓜去籽、苹果去皮
小块，柠檬去皮备用。
2：所有材料用分离式榨汁机榨出原汁，再加入蜂蜜，立即饮用。
功效：利尿排毒、降火清热。
养生解毒蔬果汁
材料： 牛蒡1条200g、黄梨300g
做法: 牛蒡与黄梨洗净后去皮切小段，以分离式榨汁机榨出原汁。宜现榨现喝。
功效: 清除肠道废物。
材料： 香蕉1条、木瓜200g、优格200ml
做法：
1：香蕉去皮切小段、木瓜去皮去籽切丁。
2：二者加冷开水200ml，全部放入果汁机拌匀趁鲜饮用。
功效：通便。
养生净血蔬果汁
材料：大芹菜2片、红萝卜1条、红苹果1个、大蒜一小瓣、洋葱1/8个、生姜1片
做法：将所有材料洗净去皮，榨出原汁即可饮用。
功效：可预防血栓发生、改善腰酸背痛。
材料： 橙2个、黄梨200g、生菜2片100g、大豆卵磷脂8g
做法
1：橙洗净去皮用分离式榨汁机榨出原汁、黄梨去皮切丁、油菜洗净切小段。
2：所有材料一起放入果汁机中拌匀即可。即刻饮用风味最佳。
功效：防止皮肤粗糙及色素沉淀。
缓和腹胀解便秘
肠胃不适、腹胀或便秘？三款保健茶方轻松搞定！
材料：山楂15克、红枣6粒
做法：
1.将15克山楂、6粒红枣一起放入茶包袋中。
2. 冲入滚开水，焖泡大约20分钟即可饮用。(可以重复冲泡几次)
功效：增强胃功能及保护肝脏，尤其适合经常腹胀、血脂高的人。
材料：杏仁2克、人参须8克、当归8克
做法：
1.杏仁压碎、人参须和当归一起放入保温杯中。
2. 冲入滚开水，焖泡大约15分钟即可饮用。
功效：润肠燥、缓解便秘症状。上火和便秘者适合饮用。
材料：麦冬5克、石斛5克
做法：
1. 将麦冬、石斛一起放入杯中。
2. 冲入滚开水，焖泡约15分钟即可饮用。
功效：解热润燥、开胃消食。石斛养阴清热，益胃生津。适合食欲不振、容易胀气和经常便秘的人饮用。
