【健康百科】7招健骨防骨质疏松症

由于更年期原因，女性比男性更容易患骨质疏松症。骨质疏松症会导致驼背，疼痛甚至骨折；尽管严峻的事实摆在眼前，许多人却懒得花心力强健骨骼。这可能有些人没时间锻炼，不喜欢喝牛奶，或者认为骨折不会发生在自己身上。

其实，要避免或延缓骨质疏松症找上门，平时就要实行自我保健骨骼的方式，以及如何在忙碌的生活中维持这些好习惯。

1.不喜欢牛奶味道，可喝豆奶或可在咖啡加入三分之一的牛奶，适量摄取所需，确保摄取足够的钙和蛋白质。

2.严格遵守每天不超两杯酒精饮料的规定，饮酒过量会影响身体对钙质的吸收，增加骨质疏松症的风险。

3.适量做交叉训练（CrossFit），例如负重、核心训练，一周做三到五次。一周多次的负重训练势在必行，因为这类运动有助于维持并改善骨骼健康。当你给骨头施加压力，它便越能自我重塑。

4.碳水化合物和咖啡因过多的饮料避免喝，已被证实与骨质密度降低有关，尽量远离这类饮品。其中一个理论是，咖啡因及碳水化合物的磷添加物，会加速骨头中的钙质流失。

5.每天至少花10到15分钟出去晒太阳，促进维他命D的生成。另外，避免久坐，这也能增加背部和腿的负重，刺激骨骼生长。

6.不管多忙，每周尽量举重两次。即使在旅行中，我只需要一个基本的健身房，花10到20分钟做抗力运动，以增强肌肉并维持骨骼健康。

7.将富含维他命Ｄ的食材，纳入每一天的菜单中，例如鲑鱼、鳟鱼、蘑菇和鸡蛋。若不爱喝普通的牛奶，可选择强化杏仁牛奶，或豆奶，同样能补充钙与维他命D。

整理：苏绮