【健康百科】常熬夜百病生

家医科医生汤丽盈指出，她有一位30岁的病患，疫情期间在网上卖土产，顾客多是欧美人士，经常熬夜做直播，几乎天天睡不饱。心想假日再补眠即可，未料，休假日躺在床上越久，头却越来越晕。她问医生“为何我越睡越累，没有什么休息的感觉。”

有调查显示，现在人生活紧张，原本睡不好的人就不在少数，如今疫情肆虐全球，各种原因如经济下滑，失业，减薪和限制行动等，让睡眠问题更严重，据悉每5人中，就有1人为睡眠问题苦，包括入睡困难、早醒、半夜醒来不易再入睡等，尤其持续超过1个月以上睡不好，即会变成慢性失眠。

汤丽盈披露，睡眠问题大多由压力、焦虑、忧郁等心理因素，而长期罹患睡眠问题绝对有害身心健康，像是高血压、心脏病、忧郁症、焦虑症以及记忆力变差等毛病。

打乱生理时钟引发疾病

汤丽盈解释，睡眠就跟进食、呼吸一样，是有固定周期的，若是睡眠时间长期不稳定，身体的分泌系统也会跟着大乱，进而引发许多疾病。

汤丽盈奉劝民众，即使在疫情期间，尽量维持作息正常，如果前一天睡得少，隔一天可让自己稍微早点睡，或是睡晚一点就可以弥补睡眠。但一定要注意，再隔一天仍要固定时间起床，千万不可贪睡，反而会打乱自己的生理时钟。

睡前不喝咖啡因饮品

汤丽盈说，CMCO期间，可在住家附近散步或慢跑，让自己多接触阳光，如此身体可分泌更多褪黑激素。另外，睡前至少4到6小时，不喝咖啡或有咖啡因的饮品，才不会因咖啡因让身体处于亢奋与清醒状态。此外，也要减少看电视、玩手机的时间，远离声光刺激以及熬夜，才有可能一夜好眠。

她建议睡前半至1小时，不妨安排固定的放松时间，挑选自己喜欢的静态活动作为调适情绪、缓和身心的方法引导　身体慢慢进入睡眠状态。

整理：全知娴