【生活话题】脑袋当机怎么办？

你是不是常常觉得身心昏沉疲劳，怎么睡都睡不饱？或是经常忘东忘西，明明才刚讲完的话，怎么一下子又忘记了？其实，我们的大脑每天都要处理海量的资讯跟记忆，加上生活繁忙、工作和家庭压力，导致注意力无法集中，出现“脑袋当机”并不奇怪。

脑袋当机时，脑袋总感觉昏昏沉沉，日常生活变得提不起劲、兴致缺缺，生活效率自然会变差。但是，我们可以做几件事，让脑袋休息及自我修复，重新开机。

1.带想法去散步：刺激创意
科学研究显示，散步有助于创意发想、提升工作动力与专注力，比在办公室伸展与冥想更显著。许多以创意闻名的成功人士都是散步的爱好者，比如大文豪狄更斯每天散步3小时、俄罗斯音乐家柴可夫斯基早上工作前一定先散步、苹果联合创始人贾伯斯和面书创办人朱克伯格都是“散步会议”实践者。

如果要让思绪不断延伸、滚动，带着想法散步是个好选择，可以戴上耳机、用手机录音，假装在进行创造性的对话。但是，需要专注、讲究细节的工作，并不适合边走边做。

2.运动流汗：专注力上升
适量运动不只有助身体健康，也能提高专注力、自制力。到健身房耗个两、三个小时，最短只要10分钟，让身体出点汗、呼吸频率快一点，就能发挥功效。

美国哥伦比亚大学个人领导力研究院教授乔许戴维斯（Josh Davis）在其著作《每天最重要的2小时》中透露，只需要10分钟的“温和程度”运动，例如步行或慢跑，不仅能让人的思绪更机灵、更敏捷，也能让大脑更自制──这正是工作感到疲累时所需要的。此外，研究显示，进行20~30分钟的有氧运动，可以减少焦虑感，带来好心情。

3.吃舒压食物：坚果是好物
造成疲累感不一定真的是工作，也可能与饮食坏习惯有关。吃甜食、喝点酒，是上班族犒赏自己的方法，但从营养角度来看，可能让身体更加疲累。比如甜食含糖量高，能带来短暂喜悦，但随后不安与失落感让人更难受。

如果想透过饮食犒赏自己，又不想让身体负担更大，建议可食用坚果类食物（富含色胺酸有助于缓解焦虑）、番石榴或奇异果等水果（补充高压环境下快速消耗的维他命C）、复合性碳水化合物如番薯和全麦吐司等（可稳定提供血糖）。

4.开发业余嗜好：获得成就感
进修、参与讲座、开发第二专长，嗜好能让人从工作中抽离，带来持续满足感。以英国前首相邱吉尔为例，绘画就是让他得以深刻专注的业余嗜好，不仅能转换心情，也能在画布上锻炼组织规划的能力。更重要的是，绘画带给他的成就感，与政治军事截然不同。

不论是哪一种活动，必须全神投入、所需技能可延伸至新领域、能得到类似工作的满足感、与自己产生连结，才能激发积极情绪。況且，必须保持专注，不可多工作业，就像我们不能一边攀岩，一边算数学。

5.大脑暂时关机；清空杂念
“脑袋很胀”“思绪停不下来”，杂念不断涌出，要怎么练习？其实正念冥想（mindfulness），或是瑜伽睡眠（Yoga Nidra），都是透过专注在特定课题（如打坐或伸展动作），关掉大脑杂念，达到舒缓神经、安定脑波的功效。

对没时间冥想或从事瑜伽的上班族，建议尝试以下基本呼吸法，也有相同效果：
a.停止杂念呼吸法
找到自己舒适的姿势，维持“3秒钟吸气、3秒钟止息、3秒钟吐气”的呼吸循环3至5分钟。

b.蜜蜂呼吸法
维持舒适坐姿，将双手压住耳朵，发出“嗡”的共鸣声，并且往上送到眉心，维持3至5分钟。

图：互联网