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赶报告、去健身房、聚餐完刚到家……现代综合生活形态已经让我们的生活越来越多变动，计划永远赶不上变化，想要兼顾身心平衡，却总有做不完的事情。说好12点以前睡觉，但是晚餐后做了运动，或是刚刚才喝了一杯咖啡放松，却一直睡不着，转瞬又已经半夜两点了？
生活形态会影响一个人的睡眠品质，从自己的生活习惯找出睡眠不好的原因，并且对症下药处理，无论是工作狂、咖啡精、健身控或手机狂人，都可以有更好的睡眠品质。
1.下班后的工作狂
回电邮、查资料，这些看似不重要的小动作，其实是在“启动”你的大脑回到工作模式。为了彻底关掉引擎以进入睡眠模式，必须明确告诉大脑“今天工作结束了”！如果还是不安心，最好的方式就是把明天的“To-Do”列下来，有趣的是当列下来的同时，大脑视同“已处理过”，更容易进入休息状态。
2.咖啡精
咖啡除了帮助保持清醒，还有睡眠的天敌──刺激肠胃蠕动。咖啡因含量若再浓一些，甚至到了夜晚，心跳仍像遇到初恋般的奔跑节奏。尽量让咖啡时间在中午就结束；晚餐后若要来一杯，最好选择帮助消化的花草茶。
3.手机狂人
市面上有很多睡眠APP，用来追踪我们是否一觉好眠，但同时间它也促成了一定程度的警觉，所以尽可能不要过度依赖科技产品。比起阅读手机至入睡，用纸本书来代替，可以让大脑感觉到更充分的关机模式，有助于渐层进入睡眠模式。
4.酒食饕客
工作一整天后需要大餐来抚平疲惫的心，除了对腰围很不利，睡前三小时若还在进食，要入睡时胃也不能好好休息，进而影响睡眠品质。真的不行的话，喝一杯无糖坚果饮，然后敷一会儿面膜，就可以带着平稳的心去睡。
5.健身控
三日不健身，就觉面目可憎的健身控，下班后会直接前往健身房报到，但这个行动有三个坏处，一是人很多、二是想补充水分又怕明天水肿、三则是偏高的体温不利睡眠品质。如果可以的话，改成早晨上班前运动吧！若只能在晚餐后运动，至少在睡前冥想稳定思绪，以及把床铺颜色转换成清凉色系，如此一来，能更明白告诉大脑“要准备休息了”。
图：Pixabay
