【健康百科】睡不好怎么办？

在床上翻来覆去睡不着？每晚都醒来好几次感觉睡不饱？天没亮就起身再也睡不着？躺在床上的时间越来越长但真正睡着的时间却变短？你也有这些“睡不好”的常见情况吗？

台湾睡眠医学学会的调查显示，全台湾有十分之一人口受慢性失眠症困扰，美国研究人员也曾进行研究观察 16岁至83 岁的男性受试者，发现他们从中年到 80 多岁之间，平均每增加十岁就减少了 27 分钟的睡眠时间。我国虽然没有相关研究，但睡眠无疑是全球人类共同的困扰之一！不妨参考以下几个方法，从今天起让自己睡个好觉！

五招改善睡眠品质

一、维持规律的睡眠作息
每天尽可能按时上床睡觉、按时起床。即使前一晚没有睡好或睡饱，隔天仍要定时起床，才能养成规律的睡眠型态。

二、床只用来睡觉
举凡是白天的事情或活动都尽量不要在床上做，例如：看电视、看书、讲电话、滑手机、用电脑、写字等等。避免将床作为睡觉之外活动场所，尽量把床的功能简化到只有睡觉和做爱两件事，同时也只在想睡时才到床上。

三、维持舒适睡眠环境
灯光、声音、温度、通风、被褥等都尽量根据个人习惯和喜好，调整到最舒适状态，让自己好好享受睡眠时光。

四、注意饮食
晚餐后最好不要喝咖啡、茶、可乐、酒等刺激性食物，当然也要避免吸烟。另外，为了避免夜间频尿起床上厕所影响睡眠，晚上最好少喝水及饮料，上床睡觉前也可以先去上厕所。

五、每日规律运动
睡前适合做些温和及放鬆身心的活动，例如：肌肉放鬆、深呼吸等运动。另外，睡前三小时应该尽量避免剧烈活动。

如果以上方法都没办法帮你改善睡眠状况，而且睡不好的情况一直持续，一星期有超过三天睡不好并持续几个月时间以上，建议资讯医生寻求专业协助，找出睡不好的根源，以重拾一夜好眠！

资料来源：Hello医师/ihealth