【健康百科】预防儿童便秘 饮食均衡规律

“便秘”不仅困扰着大人，连小孩也身受其害。主要是现代饮食越来越精细化，儿童营养不均衡，甚至是压力所致。有统计指出，目前全球有3~10%的儿童面对便秘问题。有砰究指出，儿童面对经常性的便秘，不但会感觉腹胀不适，也可能导致营养不良，原因是无法好好进食，摄取营养。

儿童便秘的主要原因是由于饮食不规律欠均衡，加上儿童肠胃功能弱，所谓预防胜于治疗，孩子养成规律和均衡的饮食，才有望解决便秘问题。

父母需要让孩子养专心吃饭的习惯，吃饭时不要开着电视，以免小孩子分心影响咀嚼和消化。另外，也勿让小孩边吃边跑，不仅会影响咀嚼，更可能让食物呛进气管，造成生命危险。

小孩除了正餐和点心以外，应限制零食。吃零食不但不营养，还会养成挑食的毛病，以及吃进一些难以消化或导致便秘的食物。

水是很少的排毒和润滑物，鼓励孩子多喝温开水，尤其是没有每天正常排便的小孩。多喝温开水，才不会让孩子的便便变得那么硬，排不出来。

有不少孩子不喜欢吃蔬果，纤维摄取不足就易便秘，鼓励孩子多吃蔬果，而苹果、香蕉、番石榴都是高纤食物，宜适量适取，当然也要多运动，才能改善便秘。

整理：金太熙