【健康百科】上交叉综合症缠身 肩颈酸痛多后遗症

近年来，肩颈酸痛者不断增加，推断可能与低头滑手机、驼背打电脑、久坐久站等不良姿势有关。除此，有些长期力量训练的方式也会影响身体姿态，像是过度训练胸部肌肉（相对忽略背部），而且不注意伸展，就会引起圆肩的现象，进而引起“上交叉综合症”等肩颈不适问题。

不要小看“上交叉综合症”，更可能是长期失眠与椎间盘病变的无声凶手，可导致肌肉紧绷、头痛、头晕、手臂麻木、胸闷和心慌等各种症状。

值得注意的是，有研究发现，女性的头痛、偏头痛和颈椎疼痛的情况比男性多，也可能是由于“上交叉综合症”引起，因为女性颈部的肌肉力量比男性小很多，但是头部的重量与男性一样都是身体重量的8％，想像一下，如果本身颈部肌肉力量不够，还要顶起好像保龄球一样重的头部，再加上姿势不正确，就会引起肌肉的不平衡，产生疼痛问题。

有鉴于肩颈紧绷对于身体的影响甚大，除了平时维持正确姿势以及适度休息外，均衡的肌肉训练也很重要，不论是前胸还是后背，包含上肢、下肢肌群也都需要锻炼，让身体维持在平衡状态，酸痛问题才能有效改善。

注意3姿势

另外，也要注意以下这3点：

1.避免长时间维持相同姿势。

2.不要固定用某一侧的肩膀背重物。

3.绕肩运动：使肩膀往上、往后缓慢旋转，舒缓肩颈肌群。

整理：文静