【生活话题】不敢踏入健身房？在家也能瘦

疫情期间不敢踏入健身室，担心缺乏运动，身材走样？别担心，健身教练传授几项居家轻运动，让你帅气、美丽、自信又健康的出门！

居家健身好处多，首先身体更健康，改善腰痠背痛；其次可增强自信心；第三可以创造社交话题，改善人际关係。

怎麽开始？每天先空出20〜30分钟运动，可从快走、慢跑、爬楼梯开始。运动时，须注意体能状况，不宜贸然太过剧烈，到稍微会喘的程度即可。

接着不妨先加强心肺能力跟核心肌群，若状况不错，可循序渐进，透过增加时间、运动次数、调整重量增加强度。

例如，从原本快走20分钟提高到30分钟、同一个动作从做15下提高到20下。当可做到20下时，可增加重量。在可负荷情况下，再变换动作、训练不同部位。伏地挺身、熊爬、甩壶铃、瑜伽等，都是很适合的居家运动。

居家轻运动

轻巧的运动器材可以让运动更安全、有效。像是“伏地挺身器”可以避免手腕受伤，并训练胸肌跟核心肌群；将“沙球”放在背后，则是做棒式或伏地挺身很好的平衡检测工具。

轻巧又变化万千的“弹力带”，更是训练二头肌或背部肌群的帮手，双脚踩在弹力带上，弯腰往上拉，马上有感觉。若想要强度更高的，不妨试试甩“壶铃”，或强度更高的深蹲加壶铃。

健身教练提醒，一旦感觉疼痛，就该立即停止。可透过手机录影来判断动作是否正确，轻轻鬆鬆，就让家变成你的健身房！

1.弹力带：不同颜色代表不同强度

2.铸铁壶铃：有不同重量可供挑选

3.软式沙球：有不同重量，是很好的平衡工具

4.瑜珈垫：在家运动更稳定、有缓冲

图：Pixabay、互联网