当你发现自己坐著的时间比较多时，总有一天会惊觉原来已在不自觉间已“养出”一个小肚腩！
要“减腹”，首推卷腹运动，不但只比仰卧起坐更有效，加入变化式卷腹练出性感侧腰线，甚至是马甲线！
想要练出腹肌的方式有很多，包括平板式、波比跳等等运动，如果你是初学者，想要简单又不容易受伤的腹肌运动，不妨试试看卷腹运动，不伤脖子与下背，等熟悉后再加入变化式捲腹训练侧腰线，要如何正确地做卷腹，以及针对腰部做加强训练，每天给自己15分钟好好锻练一下！
初学者可以挑战将脚放在瑜伽球上，让卷腹更加轻鬆，习惯后可试试将瑜珈球用双腿夹起，吸气时利用腰腹力量使上半身抬起，手臂伸直去碰瑜伽球，呼气时将瑜伽球回到原处，可以有效地训练到腹部与大腿的肌力。
看起来简单其实做起来超抖的V字卷腹，需要强大有力的核心来把身体与脚撑起来，切记做的时候不能脖子用力，不然会容易拉伤，做的时候可以先双手向后伸直，然后核心出力同时将双脚和上半身抬起，重複来回做一分钟后，休息10秒再继续。
单车式卷腹是个被称为很适合锻鍊下腹的运动，上半身以肩膀带动向左或右旋转，如果是向右转，右脚抬起弯曲碰至右手肘，左脚可以伸直不碰触地面，初学者可以让左脚弯曲踩在地面，更加轻鬆做到此动作。
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