【健康百科】偶尔睡不好不算失眠 注意是否有“333”状况

困扰现代人的失眠，会引起人们的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中，严重的话还会导致精神分裂和抑郁症和焦虑症等。
不过，有些人只是偶尔睡不好，就担心自己失眠，这是庸人自扰，反而深受其害。精神科医生指出，睡不好的频率至少每周3个晚上、持续时间超过3个月、出现3种失眠型态之一，临床才会被判定为失眠。

根据国外睡眠医学会“失眠临床指引”，失眠分成3类型：

1.入睡困难型：上床后超过30分钟无法入睡。

2.续睡困难型：入睡后易醒来，醒来后难再入睡。

3.早醒型：清晨很容易醒来，醒来后无法再入睡。

因此，要改善睡眠，首先要先厘清失眠类型，才能对症下药。失眠成因繁多，比如生活型态不正常、夜班工作、频繁跨时区公干、睡眠环境不佳、压力大、身体疾病、精神或心理困扰等都会导致失眠。如果失眠不获改善，不但损害生理健康，也会影响心理，例如在社交、职业、教育、学业、行为或其他重要领域的功能减损。

平静身心有助睡眠

其实，只要实行良好的睡眠卫生习惯，例如有安静舒适的睡眠情境（灯光柔和、温度适中、隔绝噪音）；固定的生活作息及就寝和起床时间；避免午睡、或午睡不超过半小时，以及培养固定的运动习惯(但睡前避免做剧烈运动），少喝含咖啡因饮料，培养放松的休闲活动；避免睡前滑手机、上网及看电视。睡前尽量只做轻松的事，让身心处在平静状态，就能帮助改善睡眠。

精神科医生指出，如果已经调整生活作息及环境，仍出现失眠状况，应寻求医生的专业协助，并依照医生处方，正确使用镇静安眠药。服用安眠药期间，避免开车、从事需要专注力的工作或操作危险的机械。服药完毕后就立刻到床上准备入睡，避免其他活动。值得注意的是，勿自行混用多种镇静安眠药，也应避免同时使用酒精，以免因药理作用，增加使用药品的危险。

整理：文静