【风尚】這樣吃 即有芭比身材

韩国38岁女星韩艺瑟拥有精致五官与好身材，不只是一张脸经常被选为最佳整形范本、好身材更让他有着“芭比女神”的称号。她近期透过自己的YouTube频道分享自己近期进行体重管理的菜单内容，仅仅四天就可以看出变化。

韩艺瑟透过自己的YouTube频道分享自己为了维持身材的必做功课以及饮食菜单，身高约166公分的她，每天早上都会换上运动的服装之后测量体重。在她纪录的这5天之中，从原有的49.7公斤降至48.3公斤，短时间内就可以看见效果。

１.每天量体重
韩艺瑟每天早上起床之后就会立刻换上运动服、测量体重做为一天的开始。每天在固定的时间量体重，较不会受到其他的因素干扰，拿来做比较时也较为准确。

２.从咖啡开始
她在短片中透露自己每天都是从喝一杯咖啡开始。除了可以让自己立刻清醒过来之外，咖啡的香味也让她感到非常疗愈。对于许多人认为空腹喝咖啡伤胃的看法，她个人认为对自己的影响不大，不过仍然要依个人状况做调整。

３.一小时的有氧运动
喝完咖啡之后开始进行一小时的有氧运动。韩艺瑟是使用放置在家中的踏步机，天气好的时候也可以在自家附近以散步、健行的方式进行，同时也有转换心情的效果。她认为没有比有氧运动更能够确实燃烧脂肪的方式，所以不管再怎么辛苦，都会努力挥洒汗水。

４.燕麦＋奇亚籽
结束有氧运动后的午餐，则是以健康的食品为中心。她使用奇亚籽、燕麦再加优酪乳调和，简单地补充热量与营养，也会依自己的喜好加入香蕉、蓝莓、甚至是花生酱等水果或调味，每天做出一点不同变化。

５.鸡胸肉沙拉
在她晚餐中常出现的菜色则是鸡胸肉与沙拉。她会使用大量绿色蔬菜，加入鸡胸肉与义大利油醋酱调味。除了绿色蔬菜外，沙拉中也加入了加入酪梨、红葱以及番茄等健康水果，虽然只是一道沙拉，但是仍然相当丰盛。

６.傍晚开始重量训练
除了有氧运动外，调整身型的重量训练同样不能够缺少。

７.还是要吃点心！
韩艺瑟在短片中表示自己没办法戒掉吃零食点心的习惯。不过她虽然几乎每天都会吃零食，但不管是零食的内容、或是吃的方式都可以看得出来相当节制。她第一天的零食有一个司康以及半罐坚果，她将司康分做两份，分在不同的时间吃之外，坚果与洋芋片、饼干等零食相比，不仅对健康较没有负担，“半罐”的份量同样也是浅尝即止的程度。

图：互联网