三岁的孩子哭哭啼啼，正在不适的我差点想怒吼出来，然而就在一个呼吸间，我觉察到自己的状态，而忍住了冲动。
几个月前我常因怒吼孩子而挫折，开始思考是什么样的情境导致经常动怒。我决定开始用文字记录，慢慢梳理情绪是如何产生的。
我觉察到，有时是旁人的眼光和话语，造成育儿压力，有时候是身体的不适让我产生不耐煩。
我告诉自己：“孩子固然应该学习不以哭泣表达，然而我更应该走在他前头，安顿好自己的身心状态，才有机会引导他平稳情绪，而不是以怒吼中止孩子的哭声。”
我询问孩子是否想上厕所、喝水，或有其他需求？当他全部拒绝，继续哭闹时，我便让他躺在安稳的床上，自己不疾不徐地去上厕所、喝水，再回头安顿他，给他拥抱，把他抱出房间让他清醒冷静。
记录和练习增加了我对自己的情绪觉察，也让愤怒有机会在心里煞车。“只要确认把孩子安顿在安全的环境里，给自己几分钟，先整理好自己的身心，再安顿孩子。”心纷乱时，我提醒自己。
文：晴子（摘自自由时报）
