在家工作，得面对一个致命的诱惑：唾手可得的各种食物。根据外媒资料，整理出3招，让你在家工作也不发胖！
在家工作，面对一个致命的诱惑，就是：近在眼前的厨房和冰箱，就像24小时开放的自助餐厅，各种零食、蛋糕和冰淇淋唾手可得。工作期间一但禁不住诱惑，便放纵尽情的吃！
为什么在家工作，更容易嘴馋？
当人感到压力大，又无从释放时，会选择做最令人舒服的事。而多数人会选择最舒服的事，就是“吃东西”。
在家工作期间，除了原有的工作压力以外，还多了更多压力源。根据《BBC》，当人被限制与社会隔离时，许多人的工作模式和社交生活都被迫改变，原有日常生活习惯也得变动。例如，一个上班族平日都是在早上通勤时吃一个轻食、中午到附近买午餐，晚上回家再准备晚餐，如今他平时日复一日的习惯突然被打破，会导致焦虑情绪，变成一种压力。
以科学角度来看，当人感到压力时，我们的身体会释放贺尔蒙皮质醇，产生更多胰岛素，会加强身体的新陈代谢，让人更渴望摄入碳水化合物或高脂肪的食物。
那么在家工作，要如何维持健康饮食，不暴饮暴食导致身材走样呢？
制定用餐时间表
可以制定用餐时间表。让进餐时间一目了然，知道什么时间要吃饭和不该吃饭。另外，也可以限制吃饭的地点，例如一定要在餐桌上或铺上餐垫时用餐，利用场景的改变，让人意识到这是不同的时刻。
制定用餐时间表，并不代表除了正餐以外，不能吃其他零食，而是把零食纳入时间表中。可以找出一天压力最大的时间点，在那里安插一小段“点心时间”，而不要随时想吃就吃。
可以把喝水也放在时间表内，设定提醒，每小时补充一次水分，可以避免误认口渴为饥饿，减少不必要的进食。
实施限时进食、用口感类似的食物取代零食
在家工作期间，是人们养成限时进食习惯的好时机。
所谓限时进食，意思是只在白天的8到10个小时可以吃东西，这样的改变会降低食欲。
另外，可以用口感类似的食物来解人们想吃零食的嘴馋。例如，如果想吃酥脆的东西，比起洋芋片，可以用坚果或切碎的蔬菜代替。
把垃圾食物藏起来、转移注意力
对抗垃圾食物，以“眼不见为净”！当饼干或糖果出现在你的视线范围时，比较难压制自己的欲望，所以可以打造一个干净的工作空间，把闲杂物品、零食都收起来。
另外，可以找其他方式来转移用吃来纾压的注意力。当人吃巧克力时，不见得是真的想吃巧克力，而是渴望一种放松的感觉，因此可以用其他行为取代之，例如洗个热水澡或是打电话给朋友。
有时候因为压力而触发的进食，是伴随其他动作而来。像是有的人会习惯一边看新闻，一边抱着薯片下意识地一直吃，整包薯片都空了，却浑然不知。这种情况，可以在看新闻之前先填饱肚子，可能有所帮助。
面对压力，除了吃以外还有很多纾解管道，但仍要保持健康饮食，而非为了保持身材刻意饿肚子。在这个尤其动荡时期，过犹不及的饮食习惯，恐怕只会徒增更多烦恼。
文：摘自互联网
图：pixabay
